Catat, Angkat Beban Baik untuk Jantung

Catat, Angkat Beban Baik untuk Jantung

Angkat beban tak lebih dari satu jam amat baik untuk jantung dan tulang

Angkat Beban. Ilustrasi

Viralkan - Mengangkat beban selama kurang dari satu jam per pekan dapat mengurangi risiko untuk serangan jantung atau stroke. Efek olahraga ini bisa mengurangi sebesar 40 hingga 70 persen.

Penelitian yang dilakukan Iowa State University, manfaat itu didapatkan dengan periode latihan hanya sejam, tidak lebih atau kurang. Menghabiskan lebih dari satu jam di ruang berat tidak menghasilkan manfaat tambahan.

"Orang-orang mungkin berpikir mereka perlu menghabiskan banyak waktu untuk mengangkat beban, namun, hanya dua set bench press yang membutuhkan waktu kurang dari 5 menit dapat efektif," kata profesor kinesiologi DC (Duck-chul) Lee, dikutip dari sciencedaily, Jumat (16/1).

Studi yang telah dirilis Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan manfaat dari latihan kekuatan tidak tergantung pada kegiatan berlari, berjalan, atau aktivitas aerobik lainnya. Dengan kata lain, seseorang tidak harus memenuhi panduan yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik aerobik untuk menurunkan risiko, artinya, latihan beban saja sudah cukup.

Lee dan rekan-rekannya menganalisis data dari hampir 13 ribu orang dewasa di Aerobics Center Longitudinal Study. Mereka mengukur tiga hasil kesehatan, kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke yang tidak menyebabkan kematian, semua kejadian kardiovaskular termasuk kematian, dan segala jenis kematian. Lee mengatakan, latihan ketahanan mengurangi risiko untuk ketiganya.

"Hasilnya menggembirakan, namun, apakah orang akan membuat bagian angkat beban dari gaya hidup mereka? Apakah mereka akan melakukannya dan mematuhinya? Itulah pertanyaan satu juta dolar," kata Lee.

Angkat Beban

Sulit masuk rutinitas

Para peneliti mengakui, tidak seperti aktivitas aerobik, latihan ketahanan tidak mudah dimasukkan dalam rutinitas sehari-hari. Lee mengatakan, orang dapat bergerak lebih banyak dengan berjalan kaki atau bersepeda ke kantor atau mengambil waktu berjalan-jalan. Namun, ada beberapa kegiatan alami yang terkait dengan angkat beban.

Untuk alasan ini, Lee mengatakan, keanggotaan gym mungkin bermanfaat. Tidak hanya menawarkan lebih banyak pilihan untuk latihan ketahanan, namun, dalam penelitian sebelumnya Lee menemukan orang dengan keanggotaan gym lebih banyak berolahraga.

Sementara studi terbaru ini melihat secara khusus pada penggunaan alat berat dan bobot bebas. Lee mengatakan, orang masih akan mendapat manfaat dari latihan resistensi lain atau aktivitas penguatan otot.

"Mengangkat semua beban yang meningkatkan ketahanan pada otot Anda adalah kuncinya. Ototku tidak tahu bedanya jika aku menggali di halaman, membawa tas belanja berat atau mengangkat dumbbell," kata Lee.

Di samping itu, banyak penelitian tentang latihan kekuatan berfokus pada kesehatan tulang, fungsi fisik, dan kualitas hidup pada orang dewasa yang lebih tua. Ketika datang untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kebanyakan orang berpikir untuk berlari atau aktivitas kardio lainnya. Lee berkata, latihan angkat berat sama baik untuk jantung dan ada manfaat lain.

"Otot adalah pembangkit listrik untuk membakar kalori. Membangun otot membantu menggerakkan persendian dan tulang, namun, juga ada manfaat metabolik. Saya kira ini tidak dihargai dengan baik," kata Lee.

Menggunakan dataset yang sama, Lee dan rekan-rekannya melihat hubungan antara latihan ketahanan dan diabetes serta hiperkolesterolemia, atau kolesterol tinggi. Kedua studi, yang diterbitkan di Mayo Clinic Proceedings, menemukan latihan ketahanan menurunkan risiko untuk keduanya.

Kurang dari satu jam latihan ketahanan per pekan dikaitkan dengan risiko 29 persen lebih rendah mengembangkan sindrom metabolik, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes, dibandingkan dengan tidak ada latihan ketahanan sama sekali. Bahkan penurunan risiko hiperkolesterolemia bisa mencapai 32 persen lebih rendah.

"Jika Anda membangun otot, bahkan jika Anda tidak aerobik aktif, Anda membakar lebih banyak energi karena Anda memiliki lebih banyak otot. Ini juga membantu mencegah obesitas dan memberikan manfaat jangka panjang pada berbagai hasil kesehatan," ujar Lee.